Autogén tréning

Az autogén tréning (AT) egy olyan gyakorlat, melyet belső koncentrációval, önmagunkra irányuló passzív figyelemmel kell végrehajtanunk, hogy az ellazultság testi és lelki értelemben is létrejöjjön. Ilyenkor csökkenhet a vérnyomás, lassul a légzés és a pulzus, illetve csökken és kezelhetővé válik a mindennapi élet okozta stressz.

Az autogén tréning Johannes Heinrich Schultz (1920) német pszichiáter nevéhez fűződik, s a relaxációs terápiák közé tartozik. Az autogén tréning fogalma a görög "auto" (ön-) és "gen" (fejlesztő) szavakból ered. A módszer élettani háttere, hogy szervezetünk nem csak az agyból kap információkat, hanem különböző szerveinkből is, és ezek visszahatnak az agyi központokra, az észlelt érzelmekre.

Kinek ajánlott az autogén tréning?

Az autogén tréninget rendszeres, szisztematikus gyakorlás és kellő elszántság árán bárki elsajátíthatja, azt követően pedig önállóan, terapeuta nélkül is végezheti.

Az autogén tréning szinte minden ember számára segítség lehet, hiszen hatásosan alkalmazható a stressz és a feszültség minimalizálására, az alvászavar, a depresszió, a pszichoszomatikus betegségek és sok más megbetegedés kezelésére.

Milyen esetekben ajánlott az autogén tréning?

• pirulás,

• izzadékonyság,

• székrekedés,

• impotencia,

• menstruációs görcsök,

• alvászavarok,

• fejfájások,

• mozgászavarok,

• szorongás,

• depresszív szindrómák,

• migrén,

• asztma,

• magas vérnyomás, stb.

Milyen esetekben nem ajánlott az autogén tréning?

• processzus skizofrénia,

• endogén depresszió,

• kényszerneurózis súlyos formája,

• hipochondriás neurózis,

• hisztériás személyiségstruktúra,

Az autogén tréning elsajátítása

Az autogén tréning elsajátításához - melyhez kb. 15-20 alkalom szükséges - érdemes szakember segítségét kérni, hiszen így a jövőben biztos alapokra építkezhetünk. A tanfolyam ideje alatt érdemes otthon is gyakorolnunk, akár naponta többször is, reggel délben és este 15-15 percet. A gyakorlatokat mindig kényelmes, nyugodt környezetben végezzük, hisz ezzel is elősegíthetjük az ellazulást.

Gyakorlatok

1. Nehézségérzés - izomrendszer ellazítása

2. Meleg élmény - érrendszer ellazítása

3. Szívgyakorlat - ("szívem nyugodtan dobog)

4. Légzésgyakorlat

5. Napfonat (plexus solaris, plexus myentericus) - hasi szervek ellazítása

6. Homlok hűvös gyakorlat - feji vazomotórium terápia menete